Форумы » Физическая активность
ФА марафон
-
предлагаю месячный ФА марафон
можно и меньше, например недельный, но я хочу значительных изменений в тельце и рассчитываю что буду заниматься больше месяца, но в минимум себе ставлю месяц марафона.
предлагаю всем желающим составить свой курс занятий ФА, что бы было приятнее их делать и вести подробные описания в норе, а тут делать ежедневный отчет.
-
ссылка на мой ФА курс http://mirsimpatov.net/groups/topic/view/group_id/238/topic_id/2286/post_id/13228
в день получается от 30 до 60 минут -это оч мало, обычно я больше времени трачу на какую-нить хуйню, а если делать упражнения по 8-15 минут за раз то это вообще ерунда! -это я пишу специально для тех кто считает что для ФА нужно много специального времени. -
предлагаю каждому участнику написать мини анкету:
-ссылку на стр в норе с ФА программой
-свои параметры:
возраст (просто интересно для статистики), рост, вес,
обхваты:
-грудь (Г)
-талия в самом узком месте (Т)
-живот в самом толстом месте(у меня это на 3 пальца ниже пупка) (Ж)
-бедра (по сам широкой части попки)(Б)
-обхват бедра (самой широкой части ноги)-(БН)
а дальше тут выкладывать еженедельную статистику этих параметров и даже фото)
Это сообщение было отредактировано Илан в 17 ноября 2013 г. 16:30:37 MSK -
-
ПАРАМЕТРЫ 17.11.13:
возраст 28, рост 180, вес -?,
обхваты:
-Г -96
-Т -73,5
-Ж-90
-Б-96
-БН-56,5 -
а дальше тут выкладывать еженедельную статистику этих параметров и даже фото)
- Это для чего? ) Мышцы растут очень медленно, я уверена, что результатов не будет раньше, чем через пол-года-1 год, если тельцу не нужно худеть. А вот фотки интересно посмотреть.
Это сообщение было отредактировано Токи в 17 ноября 2013 г. 21:07:25 MSK -
Мне нравится такая идея. Хочу высчитывать рекорды по фа. Обычно я забываю о забегах, когда можно делать в течении дня любые фа по столько раз, сколько комфортно. Пока хочу делать:
- засекать по количеству времени зависание в полуприседе на разные мышцы лап;
- засекать время в полуотжимании;
- устроить рекорд по количеству отжиманий и приседаний;
- посчитать, сколько подняла кг руками и ногами и перевести в кг клевых морд, потом посчитать итоговую сумму за месяц/неделю, сколько подняла и выбрать чего мне захочется - вес грузовика, автобуса, здания и тп. -
я хочу немного похудеть .уверена, что результат похудения будут раньше через пол года.
хочу подробно отслеживать свои результаты и изменения, у меня появляется больше ж, прв изменять свое тельце, видя результат.
с какой скоростью растут мышцы я не знаю, но я заметила разницу после простых приседаний: уже через месяц/полтора у меня немного изменился изгиб ноги в районе четырехглавой мышцы. когда начинаю заниматься с гантелями -на лапах так же "быстро" начинают прорисовываться мышцы -поэтому считаю что результат будет раньше чем через год.
я не хочу накачать свое тело как у бодибилдера, хочу что бы было более подтянутым, меньше жира,больше мышц -
Да, форма тела меняется быстро. У меня после нескольких тренировок на какие-то определенные мышцы через 3-4 недели заметно видно, что они становится больше и выпуклее. Мне больше всего помогает худеть КГ, за пол года сбросила 5 кг, а потом вес стал медленно опускаться до 50 кг (еще на 2 кг), хотя я не чувствую голод и не делаю диет, обмен веществ стал быстрым.
-
Немного нравится идея. Тоже хочу присоединиться, но делать по-своему. Твой отчет в норе мне не нравится, не нравится как написан.
Мне хочется делать проще, например писать ск раз я поднянулась, или отжалась, или качала спину.
Снимать параметры тельца, а потом сравнить через месяц - клевая идея. Тоже так хочу.
Но у меня другая задача: мне нужны крепкие мышцы спицы, рук и живота. -
Да, форма тела меняется быстро. У меня после нескольких тренировок на какие-то определенные мышцы через 3-4 недели заметно видно, что они становится больше и выпуклее.
=Я считаю, что это индивидуально. У меня после 1 занятия интенсивным видом ФА (плавание, скалолазание, танцы с элементами балета, PoleDance) уже заметны изменения в теле, в мышцах: видно, что мышцы стали более сильными, кожа немного подтянулась. После прекращения занятий я очень быстро теряю форму. -
Токи:
Это для чего? ) Мышцы растут очень медленно, я уверена, что результатов не будет раньше, чем через пол-года-1 годТоки:
Да, форма тела меняется быстро.
))) смешно -
Имела ввиду, что по объему разница в см будет через несколько мес. как минимум, но на глаз изменения видно быстро. Мб у меня так, у кого -то и в объеме быстро вырастают.
-
Весна^_^ [2.8]:
но делать по-своему.
в этом и идея -каждый сам себе выбирает что хочет делать, главное что бы ж было достаточно устойчивое и было ж отмечать результаты( не важно как часто) и и потом сравнить -потому что интересно у кого че получится -
Я хочу тоже, присоединяюсь. Пока не знаю что буду делать, подумаю.
Токи, не согл по поводу года-полгода, за месяц можно увидеть оч сильные изменения- я сама видела.
У меня есть ув что меньше чем за месяц почти никаких изменений не будет, может это просто перфекционизм. -
нашла клевые видео по фитнесу, захотелось в тренажорный зал ходить, и вообще стать сильной девочкой:
тренировка для стройных ножек:
http://www.youtube.com/watch?v=3SS8t0NFRkI
упражнения для попы и пресса живота
http://www.youtube.com/watch?v=RF4_Zie56gs
еще одни упражнения. интересно как девушка подтягивается, рывками, в два этапа. не знаю правильно ли это. тут как качать мышцы всего тельца. и показывает как качать грудки:
http://www.youtube.com/watch?v=aoaCoIaynIs
Для красоты ножек и попы я лично ничего не делала никогда, не качала специально, только бегала, плавала, играла в волейбол, и танцевала.
Плечи тоже никогда не качала, просто много играла в волейбол и плавала. От этого еще и эмоциональное удовольствие возникало
Тут, как в зале качать плечи:
http://www.youtube.com/watch?v=3hR-TwMt2BQ&feature=player_embedded
Во многих видео по фитнесу есть тренерши с пересушенными, как они называют, мышцами. И очень манерные женщины, я фильтрую что они говорят. Мне такое тело как у них не кажется красивым и пупсовым. Нравится когда тельце сильное, пухлое немного, как у танцовщиц, например: оно и подтянутое и не перекачанное, красивое и гибкое. -
Когда бегала по два круга каджый день на стадионе - по 500м каждый наверно - в течении месяца или двух, то заметила потом что ножки стали очень красивые и стройные.
-
Да, мне тоже нравится этот ресурс с тренировками, почти все посмотрела и выбирала многие упражнения оттуда.
И очень манерные женщины, я фильтрую что они говорят
- Тоже стараюсь фильтровать. И от всех впч, что они сильно самоизнасилуются по тому, как рассказывают о тренировках и диетах. Мне оч нравятся их тела и кажутся сильно красивыми.
Еще отсюда нравятся программы
http://www.bodyrocktv.ru/ -
делала фа голенькой - как оказалось у меня оч красивые ножки и писька, особенно если посмотреть снизу вверх стоя на голове )
еще заметила если переключать внимание с озб "правильности выполнения" упр, то фа делать приятнее и проще -становится физически легче,видимо тело перестает напрягаться, как это всегда бывает при озб, и становится более гибким (?) -
Тоже есть такое наблюдение, когда хочется расслабить тело, взять мелкий вес или без веса заниматься и не думать как правильно или эффективно, прислушиваться к ощущениям в тельце и выбрать что нравится больше - как медленно или быстро делать, в каких позициях. Иногда хочется просто попрыгать на месте под музыку.
У меня НО к своему телу, когда занимаюсь голенькой перед зеркалом. Не нравится как выглядят грудки (как будто висят или принимают странное положение - в зависимости от упражнения) и писька. Хотя все остальное нравится, и я всегда одеваю топик и трусики. -
Токи:
Не нравится как выглядят грудки (как будто висят или принимают странное положение - в зависимости от упражнения) и писька
если бы то же самое ты увидела у др дв -ты бы тоже испытывала НО и считала это некрасивым? -
нашла клевые видео по фитнесу, захотелось в тренажорный зал ходить, и вообще стать сильной девочкой:
тренировка для стройных ножек:
http://www.youtube.com/watch?v=3SS8t0NFRkI
упражнения для попы и пресса живота
http://www.youtube.com/watch?v=RF4_Zie56gs
== Считаю, что такие упражнения могут привести к травмам коленей и поясницы. Я бы сама такие не стала делать и не рекомендовала бы их.
== Например, во 2 ролике дв приседает сначала на носках, колени идут вперед, потом переносит вес тела на пятки и встает. Да, мышцы попы и ног так можно здорово накачать, но для коленных суставов это наверняка будет слишком сильной нагрузкой. Конечно, для кого-то будет нормально (хотя если так заниматься годами, то тоже сомневаюсь), но у многих людей изначально есть слабость в этих местах, их легко повредить, легко растянуть там всякие связки, повредить хрящ. Все такие травмы очень неприятные, долго заживают, а восстановить стертый хрящ практически невозможно.
== В другом упражнении выполняются подъемы верхней части тела, когда нижняя зафиксирована. Это может повредить поясницу - и мышцы там, и позвонки, и хрящи в этом отделе позвоночника. Раньше я делала это упражнение, и у меня всегда болела поясница после, было неприятно его делать. Могу представить, что приятно че-то такое сделать 2-3 раза, но точно не несколько сетов.
== Я нередко встречаю людей, у которых есть проблемы с коленями, поясницей и другими уязвимыми местами, и есть осн считать, что это из-за определенных фа.
== Существует до фига упражнений, когда можно качать мышцы, практически исключая нагрузку на суставы.
== Ща подумала, что я пишу все-таки фанатично, чтобы отбить желание к таким упражнениям. Править не буду. Напишу более здравую мысль - можно пробовать любые упражнения, но при этом внимательно следить за ощущениями. Наверняка те люди, которые повредили в итоге колени, херили свои неприятные ощущения во время занятий, фанатично качали попу и не обращали внимание на дискомфорт. Но может кому-то будет приятно сделать именно это упражнение. А если будут неприятные ощущения, то сразу прекратить. Или если потом будут ныть колени или спина, то больше не делать. -
Интересно. Я не смотрела эти ролики. Хочу составить свое мнение, а потом посмотреть, что написала Скворец об этих упражнениях. Я считаю, что занимаюсь с умом и тщательно слежу за безопасностью, когда выполняю упражнения на тренажерах и с гантелями. Хочу проверить, на сколько я адекватно подхожу к своим занятиям в тренажерном зале.
-
Илан [3] said:
Токи:
Не нравится как выглядят грудки (как будто висят или принимают странное положение - в зависимости от упражнения) и писька
если бы то же самое ты увидела у др дв -ты бы тоже испытывала НО и считала это некрасивым?Описала в норе чем не нравится писька и грудки, когда занимаюсь фа.
http://mirsimpatov.net/groups/topic/view/group_id/260/topic_id/1794/post_id/13260
Не хочу тут засорять ветку.
Насчет про то, что испытывала бы к телу других дч. Думаю, такие же мысли возникали бы, как по отношению к своему телу. Только примешивалось бы чв и желание не смотреть на неестесвенные позы, когда что-то в теле кажется некрасивым.
-
Скворец [3.3]:
В другом упражнении выполняются подъемы верхней части тела, когда нижняя зафиксирована. Это может повредить поясницу
Я раньше делала такое упр, не задумываясь, нравится ли мне. Сейчас не могу его делать, сразу очень неприятные ощ в пояснице.