Разбор своих проявлений
Различение НЭ
Сон до 11 вечера
выполнение задач
Маленькие шаги
Контроль слов-паразитов
Микс
ДПО
Уборка
Контроль осанки
перепросмотр
Оживление желаний(ОЖЖ)
Усиление желания жить(УЖЖ или просто Уж)
15-секундная фиксация
Самонаблюдение
Контроль голоса
Контроль движений
Развитие сексуальности
Обучение новому навыку
Растворение НФ
Контроль голода после 18
сканирование ощущений тела
жаворонок
Антидействие
Отслеживание маразма
Список проявлений человека
Закаливание тела
Хочу ли я сейчас соврать?
15-c ЭП
Фрактивность
Поминутное памятствование (ПМП)
"Пробуждение каждые 2 часа во время сна"
Возврат внимания через промежуток времени
Привлекательные восприятия
Антивежливость
Прогулка в красивом месте
Сон до 12
Отслеживание 20 маразмов
Просмотр фоток с различением
Миллион ОзВ
Контроль мышечного напряжения
"Капельница" с декламацией
Поминутное порождение ОзВ с помощью ОзФа
Поддерживание ясности во время чтения
Анти-инфантильность
Развитие интересов
тренировка ГО
Отслеживание конкретной НЭ
Активное общение
"Капельница" с вжв
Мне сейчас клёво
Впендюривание с фиксацией
Чтение
Смена отношения к человеку
Изучение иностранного языка
Я живой
Тренировка музыкального слуха (с помощью программы)
Контроль речи
Игра в Бридж.

Разбор своих проявлений

В течение 15-30 минут в зависимости от плотности этой деятельности выписываешь свои проявления, анализируешь их. Скажем, для меня характерна ОЗМ. Выписываю, в каких ситуациях она проявляется, какими НЭ сопровождается, какие НЭ ей способствуют.

наверх

Различение НЭ

<p>в течение 15 минут просто ставлю палочку в блокноте каждый раз, когда различил НЭ. потом подсчитываю, сколько различил НЭ. состояние от этого становится приятнее, получается лучше замечать НЭ.</p>

наверх

Сон до 11 вечера

Если ложусь с 9 до 11, сост. после сна намного желательнее, чем уснуть с 11 до 12.
1день=1фрг

наверх

выполнение задач


Выполнение задач (что мне хочется сделать) - это то, что ведет меня к более желательным состояниям .
Хочу увеличить реализацию задуманного, обычно из-за лени, нэ, и прочего удается 10% в лучшем случае, хочу за фрг взять не менее 80% за реализации задуманного за день.
напр я фикс. что мне сейчас хочется (не больше одной-двух задач) и выполняю ее, не отвлекаясь на ХО, НЭ итд. Затем выписываю что еще хочется, довожу до завершения
Желательно вести письменную фикс, (какие задачи, выполнение)
В конце дня посмотреть сколько было реал.
Конечно, задачи могут меняться, что-то перехочется, что-то наоборот, захочется, - тут важен сам факт выполнения задуманного, просираю ведь я то, что мне хочется сделать в теч.дня.



наверх

Маленькие шаги

Ставится любая маленькая очень простая задача, которую ты можешь без сомнений легко выполнить, и которая приведет к тому, что ты станешь на один маленький шаг ближе к какому-то большому радостному желанию, например, иметь спортивное тело или изучать какой-нибудь язык, или к изменению в каком-то желательном для тебя направлении, например к свободе от озабоченности, получению интересной работы. Пример задач: "сделать 10 отжиманий", "выучить 3 новых английских слова", "не отвлекаться на лазание в инете 30 минут", "испытать пвх 10 раз". Задачи предельно конкретные, простые и проверяемые, и на самое ближайшее время - максимум на сегодняшний день. При этом их цель - не достичь какой-то большой цели, об этом вообще не думаешь, а просто сделать один маленький шаг в ту сторону, в которую хочется измениться.
Желательно не ставить одновременно много разных задач, иначе они начинают забываться, сложно отслеживать, а ставить их по 1 или максимум по 3 за раз, и потом выполнять их и ставить новые, одну за другой, сколько захочется в течение дня. Как цепочка шагов.
5 любых выполненных маленьких задач считаются за 1 фрагмент.

наверх

Контроль слов-паразитов


1. Выбираешь слово-паразит, от которого хочешь отказаться.
2. Замечаешь промежуток времени, за который в среднем произносишь его 10-20 раз (чем чаще произносишь, тем меньше длительность фрагмента).

Средняя ожидаемая длительность - 30 минут интенсивного (особенно устного) общения.

Это время - длительность фрагмента.

* Во время выполнения фрагмента целесообразно отслеживать в мыслях появление "паразита", устранять его (например, с мыслью, укрепляющей желание устранить: "это слово-паразит", "это слово не определено", "это ненавидящее слово", "это старческое слово" и т.д.).

** Также во время выполнения фрагмента слово-паразит цлс не употреблять ни разу, продолжая свою обычную интенсивность общения.

наверх

Микс

В течение 15-30 мин (в зависимости от объема усилий) прикладывать разные усилия, следуя текущему рж.
Например, начинаю проговаривать "хочу испытывать безмятежность", пытаюсь порождать ее, одновременно смотрю на фотку природы, потом захотелось симпатии, начинаю проговаривать "хочу испытывать симпатию", потом захотелось прекратить проговаривание, останавливать мысли и сосредоточиться на образах природы. Потом различила, что мешает какая-то нэ, начинаю прикладывать усилия по ее устранению - ЭП, ЦВ, или ЛПО, если появилось открытие, обдумала, записала его, потом порождаю озв и т.д.

наверх

ДПО

За начальный фрагмент засчитывается три недели ДПО. Каждая след неделя - фрг.

наверх

Уборка

уборка логова (фрг - 1 час)

наверх

Контроль осанки

В течение 5 минут следишь за тем чтобы держать спину ровно. От положения тела зависят восприятия, если сутулишься - то этим поддерживаешь чсу, вялость. Если не сутулишься, держишь спину ровно, отводишь плечи назад - то возникает собранность, появляется уверенность в себе.

Один фрагмент - 3 таких пятиминутки.

наверх

перепросмотр

составляю (во сременем дополняю, если всмоминаю) список людей, с кем я когда-либо общался
Затем перепроживаю (вспоминаю) события последовательно от настоящего к прошлому .
Если фикс.НЭ - кстаняю, если Кц - выписываю, разбираю, так-же можно исп и ОзВ фикс. их (особенно если добираешься до воспоминаний детства)
фрг-1час

наверх

Оживление желаний(ОЖЖ)

Выбирать желание из списка желаний и фантазировать как оно реализуется, собирать озаренные факторы по этому желанию - фотки, интересные истории. Собирать информацию о том что нужно для реализации этого желания, какая экипировка, сколько денег и т.д 15-30 минут в зависимости от плотности усилий(15мин фантазирования или 30 минут серфинга собирания инфы, просмотра фильма, чтения историй)

наверх

Усиление желания жить(УЖЖ или просто Уж)

Вспоминать все желания из списка желаний стараясь немножко усиливать их. Фрагмент выполняется правильно если появляется уверенность что я хочу жить, что у меня много того что я хочу сделать. Если появляются озв - радость или предвкушение. 15мин.

наверх

15-секундная фиксация

В течение 15 минут каждые 15 секунд различаешь какие нэ (или ОзВ) испытываешь, и коротко записываешь, так чтобы тратить на это 1-2 секунд (например - чсу, бсп, озб, жкс). За эти 15 секунд ты успеваешь подумать о чем-то, что-то может произойти (наступили на ногу, громкий звук на улице), и у тебя возникают какие-то мысли, и эмоции, которые эти мысли сопровождают.
Если не знаешь как назвать эмоцию, которую испытываешь - называешь ее как-нибудь, чтобы тебе было понятно что это за состояние, потом можешь подумать какое название больше всего подходит.
Если пропустила акт различения - ставишь прочерк.

Фрагмент можно разбить на куски по 10 минут (5 минут кажется очень мало, но если сложно делать 10 минут - то можно и с 5 минут начать). Две 10минутки = 1 фрагмент.

Отличается от "сплошного различения" тем, что усилия по различению производятся с определенной частотой.

наверх

Самонаблюдение

утром, когда встаю, хочется сбить ХВД, он неприятно сильный после сна. При этом не хочется повторять что-либо в ВД - делать хреносечение или декламацию.

я начинаю наблюдать за своими действиями, возвращать внимание с ВД на них. Действия простые, делаю их на автомате, они не требуют размышлений - почистить зубы, умыться, пописать и т.д.

задача - добиться состояния, когда тело выполняет эти действия как будто само. Так происходит, когда некоторые действия перестает сопровождаться мыслями или мысли возникают с запозданием. Исчезает иллюзия, что для того чтобы захотеть почистить зубы или вытереть полотенцем морду, нужно сначала подумать про это.

за фрагмент беру 15 мин.

наверх

Контроль голоса

За 1 фрагмент принимается час контроля голоса. Если голос, например, жалостливый, чсушный, истеричный - то следует говорить низким спокойным уверенным голосом. Если сбивчивый, бубнящий и мямлящий - то говорить медленнее, четче.
Тренировка голоса с помощью упражнений тоже считается. Целесообразно спрашивать окружающих, становится ли голос приятнее.
Манера говорить бабским, надменным, старушачьим, истеричным голосом закрепляет эти омрачения. Тренировка голоса снижает НФ.

наверх

Контроль движений

Контроль резких\истеричных\суетливых движений - 1 час
Иногда кажется что я двигаюсь слишком медленно, но со временем я и привыкла и нашла комфортную для меня скорость движений. Наблюдения: у меня снижается суетливость, страх нехватки времени, паникерство, думаю более спокойно в неожиданных ситуациях, меньше впадаю в сумасшествие, больше замечаю свои желания.

наверх

Развитие сексуальности

Дрочка+сф+порнушка - 20 минут
Даже когда в начале у меня нет сж, я начинаю смотреть порно или драчить и со временем появляется много неожиданных возбуждающих фантазий, сж возникает чаще и сильнее.

наверх

Обучение новому навыку

Фрагмент - 1 час деятельности.
Можно делать уроки по 3Д максу, рисованию, лепке, Фотошопу, учится рисовать мультики в Флеше, шить, делать мыло, учится петь, играть на музыкальных инструментах, формы для шоколада, бомбочки для ванн, оригами, да ваще че угодно : )

наверх

Растворение НФ

Делаю что-то вроде сплошного различения НФ. Как только инт нф снизилась во время набл хотя бы на 1, делаю отметку в блокноте. 1 фраг - 15 мин такого наблюдения.

наверх

Контроль голода после 18

Задача - не есть после 18 часов, кроме тех случаев, когда инт ж есть больше 4-5. 1 фраг - 4 вечера без еды.

наверх

сканирование ощущений тела

Наблюдаю за ощ в теле. Как только нахожу место, где есть нфо, погружаюсь в это ощ и "растворяю" его. Если удалось сбить нфо хотя бы на 1, делаю отметку. 15 таких отметок - 1 фраг

наверх

жаворонок

Просыпаюсь в 5-6 утра раньше обычного на 1-1,5 часа и освободившееся от утренней рутины время трачу на фа, фрагменты, прогулку на улице, различение нф.

наверх

Антидействие

Как только поймал себя на том, что поступаю механично, осознаю это и делаю то, что действительно хочу ( пример: чл сказал мне "спасибо". По привычке хочу ответить ему "пожалуйста". Замечаю это и оставляю его "спасибо" без ответа) . За 1 фрагмент считать 30 антидействий, если это что-то оч простое и не превращается в СЭ или АПД/АМД.

наверх

Отслеживание маразма

Отслеживание одного типичного для тебя маразма - пол дня. Например, следить за языком ввода на компе. Считается за фр если в 80% случаев получается предотвратить маразм.

наверх

Список проявлений человека

Список проявлений человека (приятных и неприятных). За фрагмент считается 15 минут такой деятельности. Список можно постепенно дополнять. Перечитывание этого списка помогает добиватся ясности о любимых, друзьях, родственниках

наверх

Закаливание тела

Холодный душ в течение 30 сек. 10 раз = 1 фрг.
Вместо холодного душа можно нырять в прорубь или погружаться в ванную с холодной водой.
Вместо 30 сек. холодного душа, можно вылить себе на голову 3 ведра холодной воды.

наверх

Хочу ли я сейчас соврать?

Каждые 15 сек задавать себе этот вопрос, отвечать на него не надо. Фрагмент - 15 минут. Лучше спрашивать вслух. Можно во время разговора задавать себе этот вопрос. Оказывается в ХВД постоянно хочу соврать, и в разговоре могу предотвратить вранье, если задаю себе этот вопрос.

наверх

15-c ЭП

15 сф фиксация и эмоциональная полировка, в основном без образов. Могу начать думать о чем-то и перестать делать ЭП, только оценивать состояние. Если проходит 5 сек и я не оцениваю состояние, ставлю прочерк. Нравится продлять фрагмент на количество прочерков.

наверх

Фрактивность

В течении 7 дней, каждый день делать хотя бы 1 фрагмент.

наверх

Поминутное памятствование (ПМП)

раз в минуту вспоминаю что существуют озв и радостные желания. Если хочется то добавляю к этому памятствование о том что есть Бодх, морды, океан, горы, Далай лама - все что хочется.
30 минут 1 фр.

наверх

"Пробуждение каждые 2 часа во время сна"

Будить себя каждые два часа. Минуту - две смотреть фотки озфа, прочитать пару абзацев книги или послушать музыку. Снижает утреннее охуение ( и правда снижает)

наверх

Возврат внимания через промежуток времени

Возврат внимания через промежуток времени. Отличие от обычной практики возврата внимания в том, что усилие возврата внимания прикладывается через определенный промежуток времени. Например каждые 15, 10 или 5 секунд. Все остальное время я позволяю моему вниманию и мыслям болтаться там, где им хочется. Условие только такое, что каждые 15 секунд внимание должно вернуться в текущий момент, к тому, что я сейчас делаю и испытываю.

Эту практику очень удобно делать в кино. Когда я смотрю фильм, у меня всегда есть отождествление с событиями происходящими на экране. При этом я испытываю разные эмоции и почти не отдаю себе в этом отчета. Делаю так, завожу секундомер на часах и каждые 15 секунд отвожу взгляд с экрана на секундомер и вспоминаю, что сейчас я сижу здесь в кинотеатре, а не принимаю участие там, в событиях фильма.

15 минут - один фрагмент

наверх

Привлекательные восприятия

Раз в 5-10 секунд испытываю привлекательное восприятие, которое сейчас хочу испытать. Подсчитываю кол-во привл. воспр. за фрагмент. Спонтанно возникшие восприятия не засчитываю.

Количество засчитанных фрагментов зависит от количества привл. состояний. Если за 15 минут набралось 90 или больше привл. сост. - это один фрагмент. Меньше 30 - не засчитываю. От 30-ти до 90 - засчитываю часть фрагмента.

наверх

Антивежливость

Обращаешся к 5 людям на "ты" или "хочу чтобы..". Можно растянуть на несколько дней.

наверх

Прогулка в красивом месте

Например в лесу или парке. фр -1 час. От того что пялюсь на красивые морды, обычно и думаю о чем то приятном. Из-зя вялости почти не гуляю, а состояние от этого сильно меняется.

наверх

Сон до 12

1 день, когда лег спать до 12 - 1 фрагмент

наверх

Отслеживание 20 маразмов

15-20 зафиксированных маразмов - 1 фрагмент. Накопление может занять несколько дней. Такая практика способствует тому, что начинаешь замечать больше маразмов. Можно записывать их в файл на компе, выделяя красным опасные маразмы.

наверх

Просмотр фоток с различением

В течение 15 минут пялишься на фотки-озфа и различаешь что возникает, фиксируешь в блокноте. На каждую фотку пялишься 5-10 секунд, потом берешь следующую.

наверх

Миллион ОзВ

Практика состоит в том, что практикующий ставит перед собой задачу накопить миллион актов порождения ОзВ, отдавая себе отчет в том, что к тому времени, когда он накопит этот миллион, и даже раньше, он уже будет испытывать ОзВ непрерывно, и перед ним откроются новые перспективы. Засчитывается любой всплеск ОзВ – даже слабой интенсивности, даже не совсем отчетливый, даже длящийся всего лишь секунду. Подсчет количества порожденных ОзВ ведется без записи, на память – это позволяет дополнительно сосредотачивать внимание на ОзВ, не «засыпать». В конце дня накопленное сегодня кол-во ОзВ суммируется с тем, что было накоплено ранее, и это число уже целесообразно фиксировать письменно. Начинать отсчет испытанных за сегодня ОзВ с нуля более эффективно, чем прибавлять их сразу ко всему количеству испытанных ранее, так как числа в пределах сотни или нескольких сотен более соразмерны тем величинам, с которыми человек сталкивается в своей бытовой жизни, и больше резонируют с предвкушением, упорством, устремленностью.Общее число накопленных ОзВ также является озаренным фактором. Так узник, долбящий день за днем отверткой стену тюрьмы, заслоняющую его от свободы, испытывает усиление упорства, предвкушения, когда смотрит на кучу пыли, скопившейся под пробиваемым отверстием.Практика накопления ОзВ – центральная во всей ППП. Все остальное – вторично. Если слово «порождение» не является резонирующим, можно говорить «впрыгивание в ОзВ», «воспоминание себя в ОзВ» и т.д.
20-30 зафиксированных всплесков = 1 фрг. (можешь взять другую цифру)

наверх

Контроль мышечного напряжения

Когда сижу за компом, особенно если нахожусь на улице, почти всегда в любых ситуациях, есть напряжение в теле (лицо,живот, плечи, что угодно ).

Иногда достаточно просто обратить внимание, чтобы убедиться что лицо как каменное, и возн. ж расслабить эти мышцы.
Когда нет напряжения - сост. более желательное(становишься более собранным, спокойным) + заметил что сами напряжения в теле всегда являются спутниками нэ, когда есть озв - тело расслаблено.

фрг - 30 мин (сканировать тело на напряженные участки -расслабляя их)
Сканировать желательно не реже раза в минуту и делать отметки (можно в уме), чтобы не пропускать.

наверх

"Капельница" с декламацией

Та же декламация, только фразу произносишь не каждые 10-15 секунд, а раз минуту. 30 мин - 1 фрагмент.

наверх

Поминутное порождение ОзВ с помощью ОзФа

Во время какой-нибудь деятельности - работы за компом, мытьем посуды, чтения - раз в минуту смотришь на фотку-ОзФа. 30 минут - 1 фрагмент. Увеличиваешь продолжительность фрагмента на количество пропусков.

наверх

Поддерживание ясности во время чтения

Разновидность усиленного чтения. При чтении, вместо запятых и точек проговариваешь фразу или слово, которое резонирует с ясностью о том, какие восприятия на самом деле испытывает персонаж книги, или автор книги (в зависимости от того, какая это книга) - например, когда читаешь описание встречи парня и девушки и видишь какие-то проявления - проговариваешь "насилие", "манипуляция", "дорисовка", "желание обладания", "механическая привязанность", "лживость". Когда натыкаешься на промывку мозга, проговариваешь про себя короткую фразу, или вспоминаю какой нибудь образ, который резонирует с ясностью. Например, встречая описание "искренних молитв" или фразы "не дай бог" - заменяешь "бог" на "макаронный монстр", представляешь как люди с дуршлагом на голове что-то бубнят под нос.
Практика способствует тому что ты отдаешь себе отчет в том, что испытывает персонаж (или автор) и не поддаешься промывке мозгов.

Фрагмент - 30-60 минут такого чтения в зависимости от текста.

наверх

Анти-инфантильность

30 мин занятия деятельностью, которая приносит ясность в решении задач, уменьшающих инфантильность. Например, чтение сайта платежных систем, понимание как все это устроено, выписывание вопросов, поиск ответов на них и т.д.

наверх

Развитие интересов

Чтение 5-10 книг по странице, или по полстраницы, хоть по абзацу. Желательно записывать (и запоминать) название книги если она кажется интересной, и автора. Периодически вспоминать че интересного вычитал. Так можно читать художественные книги, научные, сказки, че угодно.

наверх

тренировка ГО

ГО- грань оргазма. 10 подходов к ГО считать за один цикл, и так 10 раз. Это в идеале. Каждый может ставить свой лимит. 10 раз минимум.

наверх

Отслеживание конкретной НЭ

Ставишь задачу отслеживать в течение любые проявления ОДНОЙ конкретной НЭ - например раздражения, или негативного отношения, или зависти. Ставишь галочку в блокноте каждый раз когда различил эту НЭ, и прилагаешь усилия к устранению - прямым усилием или антидействием. Например, если отслеживаешь проявления чсу, и замечаешь что есть нлвк подойти полапать кого-то - подходишь и лапаешь. Можно коротко записывать, в какой ситуации НЭ проявилась.

30 актов отслеживания (галочек) и устранения - 1 фрагмент.

наверх

Активное общение

Фрагмент направлен на развитие активности в общении.

Когда возникает хоть небольшое ж познакомиться с конкретным человеком, узнать его, можно написать ему и предложить встретиться, а не ждать что он когда-нибудь захочет встретиться с тобой и предложит встречу, так можно всю жизнь прождать и просидеть в своем углу.
Если хочешь жить насыщенной жизнью необходимо действовать самой, быть активной, выбирать самой, а не ждать когда выберут тебя.
Сама звонишь, пишешь чл и организуешь встречу, встречаешься и общаешься с чл. Перед встречей задумываешься о своих ж к этому чл и пытаешься реализовать их, преодолевая неловкость, чсу, получая опыт общения.
1-2 встреч по твоей инициативе - 1 фр-т.

наверх

"Капельница" с вжв

То же что вжв, только фразу произносишь не каждые 10-15 секунд, а раз минуту. 30 мин - 1 фрагмент.

Из опыта:
"Произношу раз в минуту "я хочу получать удовольствие" или "я хочу жить интересно". На каждый акт возникает всплеск удв или интереса, и еще появляется желание отслеживать, получаю я то что хочу сейчас или нет. И когда уже бросаю капельницу, приятное состояние может длится 10 минут-пол часа, может сохраняться интерес фоном или желание отслеживать, есть ли щас удовольствие и как его можно получить."

наверх

Мне сейчас клёво

В момент, когда есть ХВД (например, когда думаешь о чём-то неприятном в прошлом или будущем), возвращаешь восприятия на текущие физические ощущения. Если фиксируешь отсутствие неприятных ощущений и наличие приятных, то добиваешься ясности в том, что прямо сейчас у тебя нет неприятных ощущений, что здесь и сейчас тебе приятно чувствовать своё тело.

Один фрг: 20 возвратов в здесь и сейчас. Засчитывается такой возврат, в результате которого ты отвлеклась от ХВД и перевела внимание на приятные ощущения.

наверх

Впендюривание с фиксацией

Перечитываю фразу, резонирующую с ясностью. И ставлю галочку, фиксируя что возник всплеск ясности. Если ясность не вспоминается, ставлю 0. Делаю так каждые 10-15сек. Фрагмент - 15 минут.

наверх

Чтение

1час чтения каждый день в течении 3-5 дней - 1 фр
Можно менять количество времени в завимимости от сложности чтения.
Например, если это сложная историческая книга (такая, при чтении которой тебе необх вдумываться), можно взять 30 минут или час за 1 фрагмент.

наверх

Смена отношения к человеку

Смотря на человека или представляя его, различаешь привычную слепую уверенность о нем. Дальше меняешь ее на ту которая нравится. Например, СУ-"Бодх наставник" меняешь на Ув-"Бодх друг". За фрагмент считается 30 переключений уверенности или фоновое испытывание новой уверенности в течении 15минут.

наверх

Изучение иностранного языка

Чтение на каком-нибудь языке, прослушивание аудио, просмотр видео, игры, запоминание слов, тесты, упражнения по грамматике, и пр.

При этом необходимо следить, чтобы эта деятельность сопровождалась интересом, првк, энтузиазмом, чтобы не было самоизнасилования.

Предлагаю полчаса или час брать за 1 фргм, в зависимости от интенсивности усилий.

наверх

Я живой

Поддержание уверенности "Я живой" в течении 15минут. Эта уверенность противопоставляется СУ "я вещь, послушный механизм, бессловесная овца, ничтожество" и т.д.

наверх

Тренировка музыкального слуха (с помощью программы)

Этот фрагмент только для тренировки с помощью обучающей программы. Программа издает звук ноты, и нужно нажать клавишу соответсвующую ноте. Длительность вопроса/ответа примерно секунда - две.
1 фрагмент - 15 минут, фрагмент можно разбивать на любые промежутки времени.

наверх

Контроль речи

каждый раз когда возникает желание что-то сказать: прокручиваешь фразу в ВД еще раз, обдумываешь построение фразы, интонацию, громкость, целесообразно ли вообще ее произносить, после этого ставишь галочку в блокноте или как-то по другому фиксируешь пред-усилие(мне удобно каждый раз нажимать единицу на мобильном в режиме набора), 1 фрагмент- 15 минут такого общения

наверх

Игра в Бридж.

Внимательная, сосредоточенная игра в бридж, по уровню сложности и удовольствию от игры, на порядок превосходит шахматы. 1 фрагмент = 30 минут сосредоточенной игры.

наверх